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30
•
12 de ene de 2026
•
Nahuel Pinto
@nahuelpinto
La entrada en calor es una estrategia fundamental que prepara... Mostrar más
La entrada en calor es aquella estrategia o ejercicio que utilizamos para mejorar nuestro rendimiento motor o deportivo posterior. No es simplemente "calentar", sino preparar sistemáticamente el cuerpo para un esfuerzo mayor.
Sus objetivos principales incluyen garantizar el funcionamiento eficaz del organismo durante la actividad principal, preparar físicamente al cuerpo para desarrollar alta capacidad de trabajo y disminuir el riesgo de lesiones. También tiene un componente psicológico importante que te prepara mentalmente para el entrenamiento o competencia.
Los mecanismos fisiológicos que se activan durante este proceso son múltiples y complejos, afectando desde tu temperatura corporal hasta tu sistema nervioso.
💡 ¡Dato clave! Una buena entrada en calor puede mejorar tu rendimiento hasta en un 20% comparado con empezar directamente la actividad intensa.
Cuando calientas adecuadamente, ocurren cambios térmicos importantes: aumenta la temperatura muscular, lo que acelera tu metabolismo muscular y mejora el rendimiento de las fibras. También disminuye la viscosidad de los líquidos intrarticulares, lo que facilita el movimiento de tus articulaciones.
A nivel cardiovascular, tu frecuencia cardíaca aumenta junto con el volumen minuto, mejorando el flujo sanguíneo hacia los músculos. Las arterias y capilares se dilatan, permitiendo una mejor oxigenación de los tejidos que pronto estarán trabajando intensamente.
Los procesos metabólicos también se optimizan: se libera glucosa a la circulación, aumenta la tasa metabólica y se incrementan los procesos enzimáticos. Todo esto prepara tu cuerpo para consumir oxígeno de manera más eficiente durante el ejercicio.
El sistema nervioso se beneficia con la potenciación post-activación (PAP), que mejora la comunicación entre tu cerebro y tus músculos, permitiéndote generar más fuerza y rapidez en tus movimientos.
Existen dos categorías principales de calentamiento: pasivo y activo. El calentamiento pasivo utiliza elementos externos como saunas o mantas eléctricas para aumentar la temperatura corporal sin realizar movimiento.
El calentamiento activo, más completo y recomendado, se divide en:
General: Dura entre 5-10 minutos y busca aumentar el potencial funcional del cuerpo. Incrementa tu frecuencia cardíaca, flujo sanguíneo muscular y temperatura corporal mediante ejercicios básicos de movimiento.
Específico: Se enfoca en establecer una relación óptima entre el ejercicio próximo y tu sistema nervioso central. Incluye movimientos similares a los que realizarás durante la actividad principal, preparando específicamente los músculos y patrones de movimiento que necesitarás.
🏋️ Consejo práctico: Siempre realiza primero el calentamiento general y luego el específico para obtener los mejores resultados y prevenir lesiones.
La entrada en calor se estructura típicamente en tres fases progresivas:
Fase estática: Dura aproximadamente 10-15 minutos y se caracteriza por movimientos controlados sin brusquedad. Incluye elongaciones de diferentes grupos musculares y movilidad articular. Los estiramientos estáticos aumentan tu rango de movimiento, mientras que los dinámicos activan tu sistema neuromuscular.
Fase dinámica sin elemento: Consiste en trotes variados (hacia adelante, atrás, laterales) que gradualmente aumentan en intensidad y velocidad. Esta fase ayuda a superar el déficit inicial en el aporte de oxígeno que experimentarás durante la actividad principal.
Fase dinámica con elementos: Se incorporan técnicas específicas del deporte que practicarás (fútbol, básquet, natación, etc.). El objetivo es generar cambios orgánicos beneficiosos que te permitirán realizar la actividad principal con mayor comodidad y eficiencia.
Recuerda que la movilidad articular, los estiramientos estáticos y los dinámicos forman parte importante de la fase estática inicial.
Para deportes de resistencia (endurance), un calentamiento efectivo podría incluir: 15 minutos progresivos hasta el 80% de tu frecuencia cardíaca máxima, seguidos por intervalos intermitentes y algunos sprints cortos. La duración total debería ser de 35-40 minutos antes de la competición.
En sesiones de fuerza, el calentamiento debe incluir movilidad articular general, seguida por ejercicios de estabilidad central y activación muscular específica. Luego, realizar series de aproximación del ejercicio principal (por ejemplo, para press de banco, comenzar con la barra vacía e ir aumentando progresivamente el peso).
Para carreras a pie, enfócate en estiramientos dinámicos, ejercicios de fuerza de alta intensidad para extremidades inferiores y ejercicios pliométricos como los drop jumps. Termina con sprints cortos a velocidades similares a las de competición.
🏃 Importante: Deja siempre un período de descanso entre el final del calentamiento y el inicio de la competición para minimizar la fatiga acumulada.
Para reducir el riesgo de lesiones, incluye ejercicios de fuerza y equilibrio en tu calentamiento. En deportes como el fútbol, agrega carreras de alta intensidad. Considera también las creencias del deportista—si cierto tipo de estiramiento te hace sentir más seguro, inclúyelo.
Existen herramientas complementarias como el flossing (bandas de compresión) y el foam rolling (rodillo de espuma) que pueden potenciar los efectos de tu calentamiento al mejorar la circulación y movilidad de los tejidos.
Para un calentamiento óptimo, sigue estos principios clave:
Recuerda que un buen calentamiento no solo mejora tu rendimiento físico inmediato, sino que también contribuye a tu desarrollo deportivo a largo plazo.
Nuestro compañero de IA está específicamente adaptado a las necesidades de los estudiantes. Basándonos en los millones de contenidos que tenemos en la plataforma, podemos dar a los estudiantes respuestas realmente significativas y relevantes. Pero no se trata solo de respuestas, el compañero también guía a los estudiantes a través de sus retos de aprendizaje diarios, con planes de aprendizaje personalizados, cuestionarios o contenidos en el chat y una personalización del 100% basada en las habilidades y el desarrollo de los estudiantes.
Puedes descargar la app en Google Play Store y Apple App Store.
¡Sí lo es! Tienes acceso totalmente gratuito a todo el contenido de la app, puedes chatear con otros alumnos y recibir ayuda inmeditamente. Puedes ganar dinero utilizando la aplicación, que te permitirá acceder a determinadas funciones.
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Google Play
La app es muy fácil de usar y está muy bien diseñada. Hasta ahora he encontrado todo lo que estaba buscando y he podido aprender mucho de las presentaciones. Definitivamente utilizaré la aplicación para un examen de clase. Y, por supuesto, también me sirve mucho de inspiración.
Pablo
usuario de iOS
Esta app es realmente genial. Hay tantos apuntes de clase y ayuda [...]. Tengo problemas con matemáticas, por ejemplo, y la aplicación tiene muchas opciones de ayuda. Gracias a Knowunity, he mejorado en mates. Se la recomiendo a todo el mundo.
Elena
usuaria de Android
Vaya, estoy realmente sorprendida. Acabo de probar la app porque la he visto anunciada muchas veces y me he quedado absolutamente alucinada. Esta app es LA AYUDA que quieres para el insti y, sobre todo, ofrece muchísimas cosas, como ejercicios y hojas informativas, que a mí personalmente me han sido MUY útiles.
Ana
usuaria de iOS
Una increíble aplicación, de verdad. Apareció en el momento en que necesitaba una app que me ayude a organizar mis estudios, al igual que para prepararme para los exámenes. Te da una increíble variedad de estudio que simplemente me encanta. Además de ser una gran ayuda para estudiantes de diferentes grados, como la universidad, lo que más me gusta de esta app es que está para diferentes países.
Bárbara
Chile
Me encantó. La app es superior, buena para los estudiantes. No solo te da las respuestas, sino que también te las explica de una manera asombrosa, lo que hace que entiendas súper rápido. La recomiendo mucho si se te hace difícil comprender las materias que te dejan.
Jennifer
Perú
Muy buena aplicación, da información precisa de lo que se le pide. Es eficiente y, sobre todo, tiene varios intereses a escoger, como por ejemplo, temas sobre el ICFES, temas de bachillerato, entre otros. Excelente app.
Lady
Colombia
¡La app es buenísima! Sólo tengo que introducir el tema en la barra de búsqueda y recibo la respuesta muy rápido. No tengo que ver 10 vídeos de YouTube para entender algo, así que me ahorro tiempo. ¡Muy recomendable!
Sara
usuaria de Android
En el instituto era muy malo en matemáticas, pero gracias a la app, ahora saco mejores notas. Os agradezco mucho que hayáis creado la aplicación.
Roberto
usuario de Android
Me costaba demasiado estudiar porque no entiendo cuando me pongo a estudiar, y en los exámenes me iba mal, hasta que me empezaron a aparecer anuncios y la descargué sin tenerle fe. Gracias a esta aplicación, algo que no entendía hace meses y semanas lo entendí. En esta aplicación mis notas mejoraron, y ya no me tengo que preocupar por estudiar.
Antonella
Argentina
¡Excelente! Amé la app. Me parece súper eficiente. Aparte de que enseña mucho, te ayuda en tus problemas personales y te hace resúmenes. Amo. Amé un montón la app. Sirve para cualquier año, desde sexto hasta quinto año. Aparte, hay resúmenes de otras personas. ¡Nonono, loquísimo! Te la recomiendo al 100%. Efectivamente, es un 10/10.
Usuario argentino
iOS.
Excelente experiencia. La aplicación es buenísima, la recomiendo mucho. Es mucho mejor que ChatGPT. Te manda la respuesta de tus búsquedas y, aparte, diapositivas para estudiar. Es magnífica.
Alo
México
¡ME ENCANTA! Todo es muy sencillo de utilizar y aprender. Mi IA es muy buena y los apuntes de los demás estudiantes son súper buenos; explica las cosas súper bien y detalladamente. La amo. Pruébenla.
Kitty
Colombia
La app es muy fácil de usar y está muy bien diseñada. Hasta ahora he encontrado todo lo que estaba buscando y he podido aprender mucho de las presentaciones. Definitivamente utilizaré la aplicación para un examen de clase. Y, por supuesto, también me sirve mucho de inspiración.
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Me costaba demasiado estudiar porque no entiendo cuando me pongo a estudiar, y en los exámenes me iba mal, hasta que me empezaron a aparecer anuncios y la descargué sin tenerle fe. Gracias a esta aplicación, algo que no entendía hace meses y semanas lo entendí. En esta aplicación mis notas mejoraron, y ya no me tengo que preocupar por estudiar.
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Nahuel Pinto
@nahuelpinto
La entrada en calor es una estrategia fundamental que prepara tu cuerpo y mente para actividades físicas intensas. Esta fase previa al ejercicio principal no solo mejora tu rendimiento deportivo, sino que también reduce el riesgo de lesiones mediante cambios... Mostrar más
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La entrada en calor es aquella estrategia o ejercicio que utilizamos para mejorar nuestro rendimiento motor o deportivo posterior. No es simplemente "calentar", sino preparar sistemáticamente el cuerpo para un esfuerzo mayor.
Sus objetivos principales incluyen garantizar el funcionamiento eficaz del organismo durante la actividad principal, preparar físicamente al cuerpo para desarrollar alta capacidad de trabajo y disminuir el riesgo de lesiones. También tiene un componente psicológico importante que te prepara mentalmente para el entrenamiento o competencia.
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A nivel cardiovascular, tu frecuencia cardíaca aumenta junto con el volumen minuto, mejorando el flujo sanguíneo hacia los músculos. Las arterias y capilares se dilatan, permitiendo una mejor oxigenación de los tejidos que pronto estarán trabajando intensamente.
Los procesos metabólicos también se optimizan: se libera glucosa a la circulación, aumenta la tasa metabólica y se incrementan los procesos enzimáticos. Todo esto prepara tu cuerpo para consumir oxígeno de manera más eficiente durante el ejercicio.
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Pablo
usuario de iOS
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usuaria de Android
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Bárbara
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Sara
usuaria de Android
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Roberto
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Kitty
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