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Actualizado Apr 15, 2026
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The Effects of Sedentary Behavior on Modern Health
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What is Sedentary Behaviour?
Think about your typical day - how much time do you actually spend sitting or lying down? Sedentary behaviour is any activity you do whilst sitting or reclining that uses very little energy (≤1.5 METs). This includes studying, gaming, scrolling through social media, or watching TV.
Here's what gets confusing: sedentary behaviour isn't the same as physical inactivity. Physical inactivity means not hitting the recommended 60 minutes of moderate-to-vigorous activity daily. You could be someone who goes for a run every day but still spends 10+ hours sitting - that makes you an "active couch potato."
METs (Metabolic Equivalents) measure how much energy different activities use. One MET equals the energy you use sitting quietly. Light activities like slow walking use 1.6-2.9 METs, whilst vigorous exercise like running burns 6+ METs.
Quick Check: Count how many hours you spent sitting yesterday - you might be surprised by the total!
Physical Health Risks
Your body wasn't designed for marathon sitting sessions, and it shows. Obesity and weight gain top the list because sitting burns hardly any calories. When energy intake from food exceeds what you're burning, your body stores the excess as fat.
Type 2 diabetes risk increases because long periods of inactivity mess with how your body responds to insulin, the hormone controlling blood sugar. Your muscles basically forget how to use glucose efficiently when they're not being used.
Cardiovascular disease becomes more likely due to high blood pressure, poor cholesterol levels, and circulation problems. Meanwhile, musculoskeletal issues develop from poor posture (hello, "tech neck"), weak glute muscles, and reduced bone density from lack of weight-bearing activity.
Research even links excessive sitting to increased cancer risk, particularly colon and breast cancers, though scientists are still working out exactly why this happens.
Mental and Social Health Impact
Your mental health takes a hit too when you're glued to screens for hours. Studies consistently show links between high screen time and increased rates of anxiety and depression. This might happen because sedentary activities replace more beneficial ones like exercise or face-to-face socialising.
Self-esteem often drops, partly due to body image issues from weight gain and partly from constant social media comparisons. When screen time replaces real-world interactions, social isolation creeps in, leaving you feeling disconnected from mates and family.
Sleep quality suffers massively, especially when you're on devices before bed. Blue light from screens interferes with melatonin, the hormone that makes you sleepy. Ever notice how hard it is to fall asleep after scrolling through TikTok?
Reality Check: If you're feeling more anxious or down lately, consider how much time you're spending sitting with screens versus moving and socialising.
How Much Sitting Are We Really Doing?
Let's break down a typical 5th year student's day. Between breakfast (20 mins), transport (1 hour total), classes , homework (2 hours), meals (50 mins), and evening screen time (2 hours), you're looking at roughly 11 hours of sitting daily. That's mental when you think about it.
Here's the key difference between sedentary and inactive behaviour: Person A might sit for 10 hours but go for an hour run daily (active but sedentary), whilst Person B might work on their feet all day but never do structured exercise (inactive but not sedentary). Both face different health risks.
The biggest mistake? Thinking that one hour of exercise cancels out 15 hours of sitting. It doesn't work that way - your body needs regular movement throughout the day, not just one intense session.
Breaking up sitting time is absolutely crucial. Even standing and stretching for 1-2 minutes every 30 minutes makes a real difference to your health.
Practical Solutions for Students
You don't need to completely overhaul your life - small changes add up. During lunch, take a quick walk instead of sitting in the canteen scrolling your phone. If teachers allow it, stand at the back of class for a few minutes during long lessons.
Try the Pomodoro technique when studying: 25 minutes of work followed by a 5-minute standing or walking break. Stand whilst taking phone calls, suggest active meetups with friends instead of just hanging around, and walk or cycle to school when possible.
The World Health Organisation has specific guidelines about limiting sedentary time because it's just as important as getting enough exercise. Their research shows that breaking up long sitting periods regularly is more beneficial than one big exercise session.
Remember, every movement counts. Even fidgeting, stretching at your desk, or taking the stairs instead of lifts helps reduce your overall sedentary time.
Action Plan: Set a phone reminder to stand and move for 2 minutes every 30 minutes during study sessions - your body will thank you!
Quick Revision Summary
Sedentary behaviour = waking activity using ≤1.5 METs whilst sitting or lying down. Physical inactivity = not meeting 60 minutes daily moderate-vigorous activity guidelines. These are completely different concepts - you can be active but still dangerously sedentary.
Major physical risks include obesity, type 2 diabetes, cardiovascular disease, poor posture, and weak muscles/bones. Mental health risks cover anxiety, depression, poor sleep, and social isolation from excessive screen time.
Key strategy: Reduce overall sitting time, but most importantly, break up long periods every 30 minutes. Think "move more, sit less" rather than just "exercise more." Small, frequent movements throughout your day are just as crucial as that one PE class or training session.
Your generation faces unique challenges with technology and sedentary lifestyles, but understanding these risks puts you ahead of the game in protecting your health.
Pensamos que nunca lo preguntarías...
¿Qué es Knowunity AI companion?
Nuestro compañero de IA está específicamente adaptado a las necesidades de los estudiantes. Basándonos en los millones de contenidos que tenemos en la plataforma, podemos dar a los estudiantes respuestas realmente significativas y relevantes. Pero no se trata solo de respuestas, el compañero también guía a los estudiantes a través de sus retos de aprendizaje diarios, con planes de aprendizaje personalizados, cuestionarios o contenidos en el chat y una personalización del 100% basada en las habilidades y el desarrollo de los estudiantes.
¿Dónde puedo descargar la app Knowunity?
Puedes descargar la app en Google Play Store y Apple App Store.
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¡Sí lo es! Tienes acceso totalmente gratuito a todo el contenido de la app, puedes chatear con otros alumnos y recibir ayuda inmeditamente. Puedes ganar dinero utilizando la aplicación, que te permitirá acceder a determinadas funciones.
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App Store
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Google Play
La app es muy fácil de usar y está muy bien diseñada. Hasta ahora he encontrado todo lo que estaba buscando y he podido aprender mucho de las presentaciones. Definitivamente utilizaré la aplicación para un examen de clase. Y, por supuesto, también me sirve mucho de inspiración.
Pablo
usuario de iOS
Esta app es realmente genial. Hay tantos apuntes de clase y ayuda [...]. Tengo problemas con matemáticas, por ejemplo, y la aplicación tiene muchas opciones de ayuda. Gracias a Knowunity, he mejorado en mates. Se la recomiendo a todo el mundo.
Elena
usuaria de Android
Vaya, estoy realmente sorprendida. Acabo de probar la app porque la he visto anunciada muchas veces y me he quedado absolutamente alucinada. Esta app es LA AYUDA que quieres para el insti y, sobre todo, ofrece muchísimas cosas, como ejercicios y hojas informativas, que a mí personalmente me han sido MUY útiles.
Ana
usuaria de iOS
Una increíble aplicación, de verdad. Apareció en el momento en que necesitaba una app que me ayude a organizar mis estudios, al igual que para prepararme para los exámenes. Te da una increíble variedad de estudio que simplemente me encanta. Además de ser una gran ayuda para estudiantes de diferentes grados, como la universidad, lo que más me gusta de esta app es que está para diferentes países.
Bárbara
Chile
Me encantó. La app es superior, buena para los estudiantes. No solo te da las respuestas, sino que también te las explica de una manera asombrosa, lo que hace que entiendas súper rápido. La recomiendo mucho si se te hace difícil comprender las materias que te dejan.
Jennifer
Perú
Muy buena aplicación, da información precisa de lo que se le pide. Es eficiente y, sobre todo, tiene varios intereses a escoger, como por ejemplo, temas sobre el ICFES, temas de bachillerato, entre otros. Excelente app.
Lady
Colombia
¡La app es buenísima! Sólo tengo que introducir el tema en la barra de búsqueda y recibo la respuesta muy rápido. No tengo que ver 10 vídeos de YouTube para entender algo, así que me ahorro tiempo. ¡Muy recomendable!
Sara
usuaria de Android
En el instituto era muy malo en matemáticas, pero gracias a la app, ahora saco mejores notas. Os agradezco mucho que hayáis creado la aplicación.
Roberto
usuario de Android
Me costaba demasiado estudiar porque no entiendo cuando me pongo a estudiar, y en los exámenes me iba mal, hasta que me empezaron a aparecer anuncios y la descargué sin tenerle fe. Gracias a esta aplicación, algo que no entendía hace meses y semanas lo entendí. En esta aplicación mis notas mejoraron, y ya no me tengo que preocupar por estudiar.
Antonella
Argentina
¡Excelente! Amé la app. Me parece súper eficiente. Aparte de que enseña mucho, te ayuda en tus problemas personales y te hace resúmenes. Amo. Amé un montón la app. Sirve para cualquier año, desde sexto hasta quinto año. Aparte, hay resúmenes de otras personas. ¡Nonono, loquísimo! Te la recomiendo al 100%. Efectivamente, es un 10/10.
Usuario argentino
iOS.
Excelente experiencia. La aplicación es buenísima, la recomiendo mucho. Es mucho mejor que ChatGPT. Te manda la respuesta de tus búsquedas y, aparte, diapositivas para estudiar. Es magnífica.
Alo
México
¡ME ENCANTA! Todo es muy sencillo de utilizar y aprender. Mi IA es muy buena y los apuntes de los demás estudiantes son súper buenos; explica las cosas súper bien y detalladamente. La amo. Pruébenla.
Kitty
Colombia
La app es muy fácil de usar y está muy bien diseñada. Hasta ahora he encontrado todo lo que estaba buscando y he podido aprender mucho de las presentaciones. Definitivamente utilizaré la aplicación para un examen de clase. Y, por supuesto, también me sirve mucho de inspiración.
Pablo
usuario de iOS
Esta app es realmente genial. Hay tantos apuntes de clase y ayuda [...]. Tengo problemas con matemáticas, por ejemplo, y la aplicación tiene muchas opciones de ayuda. Gracias a Knowunity, he mejorado en mates. Se la recomiendo a todo el mundo.
Elena
usuaria de Android
Vaya, estoy realmente sorprendida. Acabo de probar la app porque la he visto anunciada muchas veces y me he quedado absolutamente alucinada. Esta app es LA AYUDA que quieres para el insti y, sobre todo, ofrece muchísimas cosas, como ejercicios y hojas informativas, que a mí personalmente me han sido MUY útiles.
Ana
usuaria de iOS
Una increíble aplicación, de verdad. Apareció en el momento en que necesitaba una app que me ayude a organizar mis estudios, al igual que para prepararme para los exámenes. Te da una increíble variedad de estudio que simplemente me encanta. Además de ser una gran ayuda para estudiantes de diferentes grados, como la universidad, lo que más me gusta de esta app es que está para diferentes países.
Bárbara
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Me encantó. La app es superior, buena para los estudiantes. No solo te da las respuestas, sino que también te las explica de una manera asombrosa, lo que hace que entiendas súper rápido. La recomiendo mucho si se te hace difícil comprender las materias que te dejan.
Jennifer
Perú
Muy buena aplicación, da información precisa de lo que se le pide. Es eficiente y, sobre todo, tiene varios intereses a escoger, como por ejemplo, temas sobre el ICFES, temas de bachillerato, entre otros. Excelente app.
Lady
Colombia
¡La app es buenísima! Sólo tengo que introducir el tema en la barra de búsqueda y recibo la respuesta muy rápido. No tengo que ver 10 vídeos de YouTube para entender algo, así que me ahorro tiempo. ¡Muy recomendable!
Sara
usuaria de Android
En el instituto era muy malo en matemáticas, pero gracias a la app, ahora saco mejores notas. Os agradezco mucho que hayáis creado la aplicación.
Roberto
usuario de Android
Me costaba demasiado estudiar porque no entiendo cuando me pongo a estudiar, y en los exámenes me iba mal, hasta que me empezaron a aparecer anuncios y la descargué sin tenerle fe. Gracias a esta aplicación, algo que no entendía hace meses y semanas lo entendí. En esta aplicación mis notas mejoraron, y ya no me tengo que preocupar por estudiar.
Antonella
Argentina
¡Excelente! Amé la app. Me parece súper eficiente. Aparte de que enseña mucho, te ayuda en tus problemas personales y te hace resúmenes. Amo. Amé un montón la app. Sirve para cualquier año, desde sexto hasta quinto año. Aparte, hay resúmenes de otras personas. ¡Nonono, loquísimo! Te la recomiendo al 100%. Efectivamente, es un 10/10.
Usuario argentino
iOS.
Excelente experiencia. La aplicación es buenísima, la recomiendo mucho. Es mucho mejor que ChatGPT. Te manda la respuesta de tus búsquedas y, aparte, diapositivas para estudiar. Es magnífica.
Alo
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¡ME ENCANTA! Todo es muy sencillo de utilizar y aprender. Mi IA es muy buena y los apuntes de los demás estudiantes son súper buenos; explica las cosas súper bien y detalladamente. La amo. Pruébenla.
Kitty
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The Effects of Sedentary Behavior on Modern Health
Ever wonder why your back hurts after a long study session or why you feel sluggish after binge-watching Netflix? It's all about sedentary behaviour - the sneaky health risk that affects nearly every aspect of modern life. Understanding this topic... Mostrar más
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Here's what gets confusing: sedentary behaviour isn't the same as physical inactivity. Physical inactivity means not hitting the recommended 60 minutes of moderate-to-vigorous activity daily. You could be someone who goes for a run every day but still spends 10+ hours sitting - that makes you an "active couch potato."
METs (Metabolic Equivalents) measure how much energy different activities use. One MET equals the energy you use sitting quietly. Light activities like slow walking use 1.6-2.9 METs, whilst vigorous exercise like running burns 6+ METs.
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Your body wasn't designed for marathon sitting sessions, and it shows. Obesity and weight gain top the list because sitting burns hardly any calories. When energy intake from food exceeds what you're burning, your body stores the excess as fat.
Type 2 diabetes risk increases because long periods of inactivity mess with how your body responds to insulin, the hormone controlling blood sugar. Your muscles basically forget how to use glucose efficiently when they're not being used.
Cardiovascular disease becomes more likely due to high blood pressure, poor cholesterol levels, and circulation problems. Meanwhile, musculoskeletal issues develop from poor posture (hello, "tech neck"), weak glute muscles, and reduced bone density from lack of weight-bearing activity.
Research even links excessive sitting to increased cancer risk, particularly colon and breast cancers, though scientists are still working out exactly why this happens.
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Mental and Social Health Impact
Your mental health takes a hit too when you're glued to screens for hours. Studies consistently show links between high screen time and increased rates of anxiety and depression. This might happen because sedentary activities replace more beneficial ones like exercise or face-to-face socialising.
Self-esteem often drops, partly due to body image issues from weight gain and partly from constant social media comparisons. When screen time replaces real-world interactions, social isolation creeps in, leaving you feeling disconnected from mates and family.
Sleep quality suffers massively, especially when you're on devices before bed. Blue light from screens interferes with melatonin, the hormone that makes you sleepy. Ever notice how hard it is to fall asleep after scrolling through TikTok?
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Let's break down a typical 5th year student's day. Between breakfast (20 mins), transport (1 hour total), classes , homework (2 hours), meals (50 mins), and evening screen time (2 hours), you're looking at roughly 11 hours of sitting daily. That's mental when you think about it.
Here's the key difference between sedentary and inactive behaviour: Person A might sit for 10 hours but go for an hour run daily (active but sedentary), whilst Person B might work on their feet all day but never do structured exercise (inactive but not sedentary). Both face different health risks.
The biggest mistake? Thinking that one hour of exercise cancels out 15 hours of sitting. It doesn't work that way - your body needs regular movement throughout the day, not just one intense session.
Breaking up sitting time is absolutely crucial. Even standing and stretching for 1-2 minutes every 30 minutes makes a real difference to your health.
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You don't need to completely overhaul your life - small changes add up. During lunch, take a quick walk instead of sitting in the canteen scrolling your phone. If teachers allow it, stand at the back of class for a few minutes during long lessons.
Try the Pomodoro technique when studying: 25 minutes of work followed by a 5-minute standing or walking break. Stand whilst taking phone calls, suggest active meetups with friends instead of just hanging around, and walk or cycle to school when possible.
The World Health Organisation has specific guidelines about limiting sedentary time because it's just as important as getting enough exercise. Their research shows that breaking up long sitting periods regularly is more beneficial than one big exercise session.
Remember, every movement counts. Even fidgeting, stretching at your desk, or taking the stairs instead of lifts helps reduce your overall sedentary time.
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Sedentary behaviour = waking activity using ≤1.5 METs whilst sitting or lying down. Physical inactivity = not meeting 60 minutes daily moderate-vigorous activity guidelines. These are completely different concepts - you can be active but still dangerously sedentary.
Major physical risks include obesity, type 2 diabetes, cardiovascular disease, poor posture, and weak muscles/bones. Mental health risks cover anxiety, depression, poor sleep, and social isolation from excessive screen time.
Key strategy: Reduce overall sitting time, but most importantly, break up long periods every 30 minutes. Think "move more, sit less" rather than just "exercise more." Small, frequent movements throughout your day are just as crucial as that one PE class or training session.
Your generation faces unique challenges with technology and sedentary lifestyles, but understanding these risks puts you ahead of the game in protecting your health.
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¿Qué es Knowunity AI companion?
Nuestro compañero de IA está específicamente adaptado a las necesidades de los estudiantes. Basándonos en los millones de contenidos que tenemos en la plataforma, podemos dar a los estudiantes respuestas realmente significativas y relevantes. Pero no se trata solo de respuestas, el compañero también guía a los estudiantes a través de sus retos de aprendizaje diarios, con planes de aprendizaje personalizados, cuestionarios o contenidos en el chat y una personalización del 100% basada en las habilidades y el desarrollo de los estudiantes.
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La app es muy fácil de usar y está muy bien diseñada. Hasta ahora he encontrado todo lo que estaba buscando y he podido aprender mucho de las presentaciones. Definitivamente utilizaré la aplicación para un examen de clase. Y, por supuesto, también me sirve mucho de inspiración.
Pablo
usuario de iOS
Esta app es realmente genial. Hay tantos apuntes de clase y ayuda [...]. Tengo problemas con matemáticas, por ejemplo, y la aplicación tiene muchas opciones de ayuda. Gracias a Knowunity, he mejorado en mates. Se la recomiendo a todo el mundo.
Elena
usuaria de Android
Vaya, estoy realmente sorprendida. Acabo de probar la app porque la he visto anunciada muchas veces y me he quedado absolutamente alucinada. Esta app es LA AYUDA que quieres para el insti y, sobre todo, ofrece muchísimas cosas, como ejercicios y hojas informativas, que a mí personalmente me han sido MUY útiles.
Ana
usuaria de iOS
Una increíble aplicación, de verdad. Apareció en el momento en que necesitaba una app que me ayude a organizar mis estudios, al igual que para prepararme para los exámenes. Te da una increíble variedad de estudio que simplemente me encanta. Además de ser una gran ayuda para estudiantes de diferentes grados, como la universidad, lo que más me gusta de esta app es que está para diferentes países.
Bárbara
Chile
Me encantó. La app es superior, buena para los estudiantes. No solo te da las respuestas, sino que también te las explica de una manera asombrosa, lo que hace que entiendas súper rápido. La recomiendo mucho si se te hace difícil comprender las materias que te dejan.
Jennifer
Perú
Muy buena aplicación, da información precisa de lo que se le pide. Es eficiente y, sobre todo, tiene varios intereses a escoger, como por ejemplo, temas sobre el ICFES, temas de bachillerato, entre otros. Excelente app.
Lady
Colombia
¡La app es buenísima! Sólo tengo que introducir el tema en la barra de búsqueda y recibo la respuesta muy rápido. No tengo que ver 10 vídeos de YouTube para entender algo, así que me ahorro tiempo. ¡Muy recomendable!
Sara
usuaria de Android
En el instituto era muy malo en matemáticas, pero gracias a la app, ahora saco mejores notas. Os agradezco mucho que hayáis creado la aplicación.
Roberto
usuario de Android
Me costaba demasiado estudiar porque no entiendo cuando me pongo a estudiar, y en los exámenes me iba mal, hasta que me empezaron a aparecer anuncios y la descargué sin tenerle fe. Gracias a esta aplicación, algo que no entendía hace meses y semanas lo entendí. En esta aplicación mis notas mejoraron, y ya no me tengo que preocupar por estudiar.
Antonella
Argentina
¡Excelente! Amé la app. Me parece súper eficiente. Aparte de que enseña mucho, te ayuda en tus problemas personales y te hace resúmenes. Amo. Amé un montón la app. Sirve para cualquier año, desde sexto hasta quinto año. Aparte, hay resúmenes de otras personas. ¡Nonono, loquísimo! Te la recomiendo al 100%. Efectivamente, es un 10/10.
Usuario argentino
iOS.
Excelente experiencia. La aplicación es buenísima, la recomiendo mucho. Es mucho mejor que ChatGPT. Te manda la respuesta de tus búsquedas y, aparte, diapositivas para estudiar. Es magnífica.
Alo
México
¡ME ENCANTA! Todo es muy sencillo de utilizar y aprender. Mi IA es muy buena y los apuntes de los demás estudiantes son súper buenos; explica las cosas súper bien y detalladamente. La amo. Pruébenla.
Kitty
Colombia
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Pablo
usuario de iOS
Esta app es realmente genial. Hay tantos apuntes de clase y ayuda [...]. Tengo problemas con matemáticas, por ejemplo, y la aplicación tiene muchas opciones de ayuda. Gracias a Knowunity, he mejorado en mates. Se la recomiendo a todo el mundo.
Elena
usuaria de Android
Vaya, estoy realmente sorprendida. Acabo de probar la app porque la he visto anunciada muchas veces y me he quedado absolutamente alucinada. Esta app es LA AYUDA que quieres para el insti y, sobre todo, ofrece muchísimas cosas, como ejercicios y hojas informativas, que a mí personalmente me han sido MUY útiles.
Ana
usuaria de iOS
Una increíble aplicación, de verdad. Apareció en el momento en que necesitaba una app que me ayude a organizar mis estudios, al igual que para prepararme para los exámenes. Te da una increíble variedad de estudio que simplemente me encanta. Además de ser una gran ayuda para estudiantes de diferentes grados, como la universidad, lo que más me gusta de esta app es que está para diferentes países.
Bárbara
Chile
Me encantó. La app es superior, buena para los estudiantes. No solo te da las respuestas, sino que también te las explica de una manera asombrosa, lo que hace que entiendas súper rápido. La recomiendo mucho si se te hace difícil comprender las materias que te dejan.
Jennifer
Perú
Muy buena aplicación, da información precisa de lo que se le pide. Es eficiente y, sobre todo, tiene varios intereses a escoger, como por ejemplo, temas sobre el ICFES, temas de bachillerato, entre otros. Excelente app.
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Colombia
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Sara
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Roberto
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Me costaba demasiado estudiar porque no entiendo cuando me pongo a estudiar, y en los exámenes me iba mal, hasta que me empezaron a aparecer anuncios y la descargué sin tenerle fe. Gracias a esta aplicación, algo que no entendía hace meses y semanas lo entendí. En esta aplicación mis notas mejoraron, y ya no me tengo que preocupar por estudiar.
Antonella
Argentina
¡Excelente! Amé la app. Me parece súper eficiente. Aparte de que enseña mucho, te ayuda en tus problemas personales y te hace resúmenes. Amo. Amé un montón la app. Sirve para cualquier año, desde sexto hasta quinto año. Aparte, hay resúmenes de otras personas. ¡Nonono, loquísimo! Te la recomiendo al 100%. Efectivamente, es un 10/10.
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Excelente experiencia. La aplicación es buenísima, la recomiendo mucho. Es mucho mejor que ChatGPT. Te manda la respuesta de tus búsquedas y, aparte, diapositivas para estudiar. Es magnífica.
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